Người bị mất ngủ lâu năm đối mặt với những ảnh hưởng tiêu cực đáng kể đến giấc ngủ và chất lượng cuộc sống. Mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và tâm lý, tạo ra một vòng xoắn của căng thẳng và suy giảm sức khỏe tổng thể. Thời gian ngủ giảm, giấc ngủ không sâu và không đủ để cơ thể và não bộ hồi phục. Khi thức dậy, người mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và thiếu năng lượng, làm suy giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc trong ngày.

Một số lý do khiến bạn mất ngủ và ảnh hưởng trực tiếp đến khách hàng

1. Rối loạn giấc ngủ: Một số rối loạn giấc ngủ như mất ngủ ban đêm (insomnia), chứng mất ngủ động giấc (restless legs syndrome), hoặc chứng ngừng thở khi ngủ (sleep apnea) có thể gây mất ngủ. Những rối loạn này thường ảnh hưởng đến khả năng ngủ sâu và đủ giấc.

2.Bệnh lý và yếu tố y tế: Một số bệnh lý như đau, viêm, hoặc căng thẳng cơ thể có thể gây khó khăn trong việc thư giãn và ngủ. Ngoài ra, sử dụng một số loại thuốc, bài thuốc hoặc chất kích thích như caffein, nicotine cũng có thể gây mất ngủ.

3. Căng thẳng và lo lắng: Tâm lý và cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, lo lắng, áp lực công việc hoặc cuộc sống có thể gây mất ngủ. Tâm trạng không ổn định và suy nghĩ quá nhiều trong đêm cũng làm giảm khả năng thư giãn và ngủ.

4. Thói quen không lành mạnh: Thói quen không tốt như uống quá nhiều caffein hoặc rượu, thức khuya hoặc dùng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể gây mất ngủ. Điều này ảnh hưởng đến cơ thể và não bộ trong việc chuẩn bị cho giấc ngủ.

5. Thói quen không lành mạnh: Thói quen không tốt như uống quá nhiều caffein hoặc rượu, thức khuya hoặc dùng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể gây mất ngủ. Điều này ảnh hưởng đến cơ thể và não bộ trong việc chuẩn bị cho giấc ngủ.

Để thoát khỏi tình trạng mất ngủ do những lý do khách quan và chủ quan, hãy thử áp dụng các biện pháp sau. 

1. Xác định nguyên nhân: Hãy cố gắng xác định nguyên nhân gây mất ngủ của bạn. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Nếu nguyên nhân là căng thẳng, lo lắng hoặc thói quen không tốt, tiến hành các biện pháp điều chỉnh.

2. Tạo ra một lịch trình ngủ cố định và tuân thủ nó hàng ngày. Điều này bao gồm định giờ để đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm, dù là ngày nghỉ. Tạo một quy trình thư giãn trước khi đi ngủ, như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc tắm nước ấm để chuẩn bị cơ thể và tâm trí cho giấc ngủ.

3. Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng mát và tối đối. Đảm bảo giường và gối thoải mái, và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để giảm ánh sáng xanh và kích thích não bộ.

4. Tránh uống caffein và các loại đồ uống có chứa chất kích thích vào buổi chiều và tối. Hạn chế việc sử dụng rượu và thuốc lá, vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, hãy tập luyện thể dục đều đặn trong ngày để tăng cường sức khỏe và giúp thư giãn vào buổi tối.

5. Học các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền định, hoặc deep breathing để giảm căng thẳng và lo lắng trước khi đi ngủ. Các kỹ thuật này có thể giúp tạo cảm giác thư thái và chuẩn bị cho giấc ngủ.

6. Thảo dược và bài thuốc tự nhiên: Một số loại thảo dược như hoa Hồi, valerian, hoa Kỳ Tử có thể hỗ trợ giấc ngủ. Từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. 

Các thảo mộc giúp bạn cải thiện giấc ngủ cho người mất ngủ lâu năm

1. Hoa Hồi (Chamomile) để giúp cải thiện giấc ngủ cho người mất ngủ

Hoa Hồi có thể được sử dụng dưới nhiều hình thức khác nhau, bao gồm trà hoa Hồi, nước hoa Hồi, viên nang hoặc dạng tinh dầu. Tùy thuộc vào sở thích và tình trạng sức khỏe của bạn, bạn có thể lựa chọn hình thức phù hợp.

Trà hoa Hồi: Đây là cách sử dụng phổ biến nhất. Để làm trà hoa Hồi, hãy đun sôi nước và cho khoảng 2-3 gram (khoảng 2-3 túi trà) hoa Hồi vào nước nóng. Đậy nắp và để nước ngâm hoa Hồi trong khoảng 5-10 phút. Sau đó, lọc bỏ hoa Hồi và uống trà nóng trước khi đi ngủ. Có thể thêm mật ong hoặc chanh để tăng hương vị.

2. Hoa Kỳ Tử (California Poppy) là một loại thảo dược có thể được sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ và giảm tình trạng mất ngủ.

Trà Hoa Kỳ Tử: Đun sôi nước và cho khoảng 2-3 gram (khoảng 2-3 túi trà) hoa Kỳ Tử vào nước nóng. Đậy nắp và để nước ngâm hoa Kỳ Tử trong khoảng 10-15 phút. Sau đó, lọc bỏ hoa Kỳ Tử và uống trà nóng trước khi đi ngủ. Nếu bạn muốn, bạn có thể thêm mật ong hoặc chanh để tăng hương vị.

3. Hạt Chia (Chia Seeds): Chứa axit amin triptophan và omega-3, có tác dụng giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Hạt chia ngâm nước: Để sử dụng hạt chia, hãy ngâm chúng trong nước trước khi sử dụng. Cho một lượng hạt chia (khoảng 1-2 muỗng canh) vào một tách nước hoặc sữa không đường. Đậy kín và để hạt chia ngâm trong khoảng 15-30 phút, cho đến khi chúng hấp thụ nước và trở thành một chất nhão. Hạt chia ngâm nước có thể được ăn trực tiếp hoặc dùng làm thành phần trong các món ăn khác như smoothie, pudding chia, hoặc trộn vào muesli.
• Hạt chia trong thực đơn hàng ngày: Thêm hạt chia vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Bạn có thể thêm hạt chia vào bữa sáng, salad, mỳ, nước uống, hoặc món tráng miệng. Hạt chia cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng, điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ.

4. Cây Tầm Gửi (Scutellaria Lateriflora): Có khả năng giảm lo âu và căng thẳng, giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.

Trà rễ Tầm Gửi: Đun sôi nước và cho khoảng 1-2 muỗng canh rễ Tầm Gửi (khô hoặc tươi) vào nước sôi. Đậy nắp và để rễ Tầm Gửi ngâm trong nước trong khoảng 10-15 phút. Sau đó, lọc bỏ rễ Tầm Gửi và uống trà nóng trước khi đi ngủ. Bạn có thể thêm mật ong hoặc chanh để tăng hương vị. Bạn có thể uống 1-2 tách trà rễ Trầm Gửi mỗi ngày, tùy thuộc vào sự cần thiết và phản ứng cá nhân.

5. Kinh Giới (Catnip): Có tác dụng an thần và giảm căng thẳng, giúp tạo cảm giác thư thái trước khi đi ngủ.

• Trà Kinh Giới: Đun sôi nước và cho khoảng 1-2 muỗng canh lá Kinh Giới tươi (hoặc 1-2 túi trà Kinh Giới khô) vào nước sôi. Đậy nắp và để lá Kinh Giới ngâm trong nước trong khoảng 5-10 phút. Sau đó, lọc bỏ lá Kinh Giới và uống trà nóng trước khi đi ngủ. Bạn có thể thêm mật ong hoặc chanh để tăng hương vị.
• Tinh dầu Kinh Giới: Tinh dầu Kinh Giới cũng có thể được sử dụng để giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Hòa vài giọt tinh dầu Kinh Giới vào nước ấm hoặc dầu massage, và thoa nhẹ nhàng lên cổ, vai và ngực trước khi đi ngủ. Hương thơm từ tinh dầu Kinh Giới có thể tạo cảm giác thư thái và giúp tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
• Thêm Kinh Giới vào khẩu phần ăn: Bạn cũng có thể thêm lá Kinh Giới tươi vào các món ăn hoặc nước uống hàng ngày. Hãy thêm lá Kinh Giới vào salad, nước ép trái cây, trà xanh, hoặc món tráng miệng để tận hưởng lợi ích của nó trong việc thư giãn và giấc ngủ.

Kết luận

Hãy nhớ rằng tạo một môi trường ngủ thuận lợi, áp dụng những thói quen ngủ lành mạnh và quản lý mức độ căng thẳng cũng là yếu tố quan trọng để có một giấc ngủ tốt. Luôn nên duy trì một lối sống cân bằng và tìm kiếm sự tư vấn chuyên nghiệp khi cần thiết.

Bằng cách khai thác sức mạnh của những loại thảo mộc hàng đầu này và kết hợp chúng vào thói quen ngủ của bạn, bạn có thể trải nghiệm sự cải thiện về chất lượng giấc ngủ, cảm giác thư thái sâu hơn và thức dậy cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Tận dụng những món quà từ thiên nhiên có thể đóng góp vào giấc ngủ thanh thản và hồi phục, từ đó nâng cao tổng thể sức khỏe và trạng thái tinh thần của bạn.